Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek vücudumuz ve beynimiz için de iyidir. Beyin gücümüzü artırmanın belki de farkında bile olmadığımız pek çok yolu vardır. Örneğin, sosyal olarak aktif kalmanın ve bulmaca ve sudoku gibi zihinsel olarak uyarıcı faaliyetlerde bulunmanın beynimizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Ya da antioksidanlar ve Omega-3 yağ asitleri açısından yüksek yiyecekler yemenin bilişsel işlevi iyileştirebileceğini mi?
Bu blog yazısı, beyin gücünü artırmanın bilimsel olarak kanıtlanmış on farklı yolunu keşfedecek.
Beyin Gücünü Artırmak Neden Gereklidir?
Vücuttaki temel organlardan biri beyindir. Düşüncelerimiz, duygularımız ve anılarımız dahil birçok şeyden sorumludur. Ne yazık ki, beyni aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli koşullar etkileyebilir: Alzheimer hastalığı Ve bunama.
Beynimizin sağlıklı kalmasına ve en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olacak şeyler yapabiliriz. Bunlardan biri de beyin gücünü artırmaktır.. Bunu yapmanın, beyni çalıştırmak, sağlıklı beslenmek ve takviyeleri kullanmak gibi birkaç yolu vardır.
Pek çok insan beyin gücünü artırmanın yollarını arıyor. Bunun nedeni, daha net düşünebileceklerinden, daha yaratıcı olabileceklerinden ve her şeyi daha iyi hatırlayabileceklerinden emin olmak istemeleridir.
Beyin gücünüzü artırmanın birçok farklı yolu vardır. En iyi yollardan biri, ara sıra işinize ara vermektir. Bunu yaptığınızda, zihninizi boşaltmanıza ve yeni fikirlere yer açmanıza yardımcı olur.
Çalışmak için beyin gücünü artırmak çok önemlidir çünkü gelecekte size yardımcı olacaktır. Okuldayken ve bir sınava çalışmanız gerektiğinde size yardımcı olacaktır. Ödevinizi yapmaya çalışırken de size yardımcı olacaktır.
Ne kadar çok beyin gücünüz varsa, notlarınızın daha iyi olma olasılığı o kadar yüksektir. Ayrıca ödevler, testler ve diğer dersler için daha iyi fikirler düşünebileceksiniz.
Beyin Gücünüzü Artırmanın En İyi Yolları
Beyin gücünü artırmanın birçok yolu vardır. Biri sağlıklı yiyecekler yemek. Beynin düzgün çalışması için bol miktarda oksijene ve glikoza ihtiyacı vardır ve bunların her ikisi de besleyici yiyeceklerle sağlanır. Beyni en iyi durumda tutmanın bir başka yolu da düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Egzersiz beyindeki kan akışını ve oksijen seviyelerini artırır ve ayrıca yeni beyin hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur. Son olarak, meditasyon veya farkındalık uygulayarak beyin gücünüzü artırabilirsiniz. Bu uygulamalar zihni sakinleştirmeye, odaklanma ve konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olur.
Zeka oyunları, beyin gücünüzü artırmanın popüler bir yoludur. Bu oyunlar herhangi bir cihazda oynanabilir ve bilişsel becerilerinizi, hafızanızı, dikkat sürenizi ve daha fazlasını geliştirmenize yardımcı olabilir.
Oynayabileceğiniz birçok farklı türde beyin oyunu vardır. En popüler olanlardan bazıları çapraz bulmacaları, Sudoku bulmacalarını, kelime arama bulmacalarını ve mantık bulmacalarını içerir.
Beyin eğitimi, beyin gücünü artırmanın Mükemmel bir yoludur.
Beyin jimnastiği oyunları, beyin gücü oyunlarını artırmanın harika bir yoludur. Oyunlar zihinsel uyarım sağlar ve beyninizin zamanla formda kalmasına yardımcı olur. Ayrıca akıl yürütme, problem çözme, hafıza ve matematik becerilerine yardımcı olurlar.
En popüler beyin jimnastiği oyunlarından bazıları Lumosity, Big Brain Academy ve Brain Age2'dir.
1. Fiziksel egzersiz:
Fiziksel egzersiz, genel sağlık ve esenliğin korunmasında hayati bir rol oynar. Fiziksel aktivitenin bilişsel işlevi ve hafızayı da geliştirebileceği kanıtlanmıştır. Araştırmacılar, düzenli fiziksel egzersizin beyni yaşa bağlı hasarlardan korumaya ve bilişsel performansı geliştirmeye yardımcı olabileceğine inanıyor.
Egzersizin ayrıca, nöronların büyümesi ve hayatta kalması için gerekli olan bir protein olan BDNF (beyin kaynaklı nörotrofik faktör) düzeylerini arttırdığı da gösterilmiştir. Daha yüksek BDNF seviyeleri, daha iyi bilişsel işlev ve hafıza ile ilişkilendirilmiştir.
2. Bir Yapboz Oyunu Oynamak:
Yapboz, oyuncunun tüm görüntüyü oluşturmak için bir resmin parçalarını bir araya getirmesi gereken bir oyundur.
İlk yapbozlar 1760 yılına tarihlenen ve el boyaması ahşap parçalardan yapılmıştır. Bu bulmacaların en eski örneği Almanya, Dresden yakınlarındaki Maritzburg Kalesi'nde bulunur.
Bugün, satın alınabilecek birçok farklı yapboz türü vardır. Örneğin bazıları ahşap olanlardan daha dayanıklı olabilen metal veya plastik parçalardan yapılmıştır.
popülaritesi ahşap yapbozlar son yıllarda arttı ve bunun iyi bir nedeni var. Bu tür bir yapboz, hem çocuklar hem de yetişkinler için klasik bir favoridir. Ahşaptan yapılmıştır, yani sağlamdırlar ve parçaları gevşemeden veya parçalanmadan tekrar tekrar kullanılabilirler. Ahşap yapbozların temizlenmesi de karton veya plastik olanlara göre daha kolaydır çünkü kolayca kaybolabilecek küçük parçaları yoktur.
Bulmacalar, zaman geçirmenin harika bir yoludur ve sonunda onu bitirdiğinizde daha da eğlenceli hale gelir. Daha fazlasını okuyun Yapboz bulmacalarının zaman kaybı OLMAMASININ başlıca nedenleri.
Ahşap yapbozlar, çeşitli şekillerde kesilmiş ahşap parçalardan oluşan bulmacalardır. Genellikle çocuklar için tasarlanırlar, ancak yetişkinler de bunlardan keyif alabilir.
Ahşap bir yapboz, aileniz, arkadaşlarınız veya kendinizle vakit geçirmenin harika bir yoludur. Üzerinde birlikte çalışmayı seçebilir veya her bir kişi üzerinde çalışmak için kendi hızına göre kendi parçasını seçebilir - hangisini tercih ederseniz edin!
3. Yoga ve Meditasyon Yapın:
Yoga, binlerce yıldır var olan eski bir Hint uygulamasıdır. Yaş ve kondisyon düzeyi ne olursa olsun herkesin yapabileceği bir egzersiz şeklidir. Yoga sadece beyin gücünü değil, beyne giden kan akışını artırarak konsantrasyon gücünü de geliştirir.
Meditasyon, kişinin daha yüksek konsantrasyon veya gevşeme seviyeleri gibi bir hedefe ulaşmak için zihnini eğittiği zihinsel bir egzersizdir. Meditasyon beyin gücünü ve hafızayı artırmaya yardımcı olur zihni sakinleştirerek ve stres seviyelerini azaltarak.
4. Beyin Güçlendirici Diyetler:
Beyin gücünüzü artırmak için uygulayabileceğiniz birçok beyin güçlendirici diyet vardır. Doymuş yağlar, şeker ve işlenmiş gıdalar açısından düşük sağlıklı bir diyet yiyerek başlayabilirsiniz. Ayrıca bol miktarda sebze, meyve ve kepekli tahıllar yediğinizde yardımcı olur.
Bazı insanlar, sizi daha zeki yapmak için yüksek yağlı bir diyet yemenin en iyisi olduğuna inanıyor. Ancak bu iddiayı destekleyecek bilimsel bir kanıt yoktur.
5. Okuma Alışkanlığı:
Beyin gücünüzü artırmak için uygulayabileceğiniz birçok beyin güçlendirici diyet vardır. Doymuş yağlar, şeker ve işlenmiş gıdalar açısından düşük sağlıklı bir diyet yiyerek başlayabilirsiniz. Ayrıca bol miktarda sebze, meyve ve kepekli tahıllar yediğinizde yardımcı olur.
Bazı insanlar, sizi daha zeki yapmak için yüksek yağlı bir diyet yemenin en iyisi olduğuna inanıyor.
6. Yeterli uyku almak:
Beyin gücünü ve hafızayı artırmanın birkaç yolu vardır. Bunlardan biri yeterince uyumak. Beynin dinlenmek ve enerji kazanmak için uykuya ihtiyacı vardır. Beynin anıları tamir ettiği ve sakladığı zamandır. Uyku ayrıca bağışıklık sistemimizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
7. Duygularını kontrol et:
Duygusal kontrol, tanıma ve anlama yeteneğini ifade eder. Duygularını kontrol et ve sosyal olarak kabul edilebilir ve uyarlanabilir bir şekilde davranın ve kendiliğinden tepkiler üzerinde bir miktar kontrole sahip olun.
Onu yönetmeye çalışmadan önce aklınızda ne olduğunu belirlemeniz gerektiğini ifade etmeden gelir. Neredeyse herkesin hayatının bir noktasında iç karartıcı düşünceleri veya duygusal gerilemeleri vardır. Diyelim ki hayatınızda zor bir dönemden geçiyorsunuz; Dönen düşünceleri veya tüm ruh halinizi kontrol etmek belki daha da zor. Bazen müdahaleci düşünceler çok normaldir. Üzücü olabilirler, ancak genellikle olabildiğince çabuk geçerler, özellikle de onlarla iletişim kurmazsanız.
8. Tütün ve Alkolden Uzak Durun:
Diğer birçok zararlı sağlık etkisinin yanı sıra, sigarayı bırakmak beyinde kimyasal reaksiyonlara, oksidatif strese ve iltihaplanmaya neden olur. Alkolün aşırı kullanımı benzer etkilere sahip olabilir. Bununla birlikte, şaşırtıcı bir şekilde, sigara ve alkolün beyin üzerindeki birleşik etkisini inceleyen çok az çalışma vardır. Araştırmacılar, farelerde tütün ve alkolün birlikte kullanımının beynin belirli bölgelerinde sinir hasarı riskini artırabildiğini göstermiştir.
Çözüm
Her şeyden çok, beyin gücünüzü geliştirmek alışkanlıklarla ilgilidir ve alışkanlıklar oluşturmak zaman alır.
En iyi yol, bir veya iki şeye odaklanmaktır. Hayatınızı baştan aşağı değiştirmek daha zor olacak ve geliştirmeye çalıştığınız alışkanlıklar muhtemelen kalıcı olmayacaktır. Bu verimsiz.
Tek başına dengeye ulaşmak zor değildir; genellikle, bir girişimcinin hayatında asla olmaz. Bununla birlikte, sürekli deneme ve ince ayar, şeyleri test etmenize ve sizin için en iyi olanı görmenize olanak tanır.